13 أسوأ الأطعمة لتناول الطعام في الليل | حمية قاعدة صحية
13 نوع من الأطعمة يجب الإبتعاد عن تناولها خلال الفترة الليلية فهذه المأكولات تسبب الآرق و تجعلك لا
تخلد إلى النوم بسرعة وتجعل النوم لديك مضطرباً مشوشاً وهذه الأطعمة هى :
1- الشيكولاته
لشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين على الرغم من الشوكولاته الداكنة على وجه الخصوص. تم العثور على مادة الكافيين عادة في القرون الكاكاو التي استخدمت لصنع الشوكولاته. كان هذا هو نفس الشيء موجود في القهوة والتي تعطيك أن هزة الصباح وجرعة إضافية من الطاقة على مدار اليوم. وهو منبه أن يحسن اليقظة العقلية، ويقلل من التعب، ويسرع معدل التمثيل الغذائي الخاص بك - وليس بالضبط ما تريد قبل ان تتجه الى السرير
2- الطعام الحار
يبطئ عملية الهضم أثناء النوم. ولأنه يأخذ جهدا إضافيا للجسم لهضم الطعام حار، فإنه سيكون وقتا أصعب القيام بذلك أثناء النوم. ومن المفترض الجسم للراحة والتعافي خلال هذا الوقت من اليوم. وتناول الطعام قبل النوم ساعات الطعام حار تعكير صفو استمرارية النوم ويسبب لك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. ونتيجة لذلك، سيكون لديك سوء نوعية النوم أن يترك أنت متعب حتى إذا لم يتمكن من الحصول على بعض.
أخر الطريقة التي الأطعمة الغنية بالتوابل تقلل من نوعية النوم هي الطريقة التي يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. جسمك سوف يجدون صعوبة في التكيف مع درجة الحرارة هذه أعلاه من المعتاد وزيادة خفض رغبتك فى النوم .
3-القهوة
فإنه ليس من المستغرب. حبوب البن التي استخدمت لصنع هذه المشروبات تحتوي على الكافيين. الملايين من الناس يعتمدون على القهوة للبقاء مستيقظا، والابتعاد عن Z ل. في الولايات المتحدة وحدها، و 50٪ من السكان أو 150 مليون الأمريكيين يشربون القهوة بمعدل 3 أكواب يوميا.ولكن منذ كنت بعد راحة ليلة جيدة، يجب تجنب شرب القهوة في جميع أشكاله - الباردة، والساخنة، كابتشينو، اسبريسو، لاتيه، أو بشكل مستقيم.
الكافيين هو على وجه التحديد منبه الجهاز العصبي المركزي. فإنه بحظر إنتاج المواد الكيميائية المسببة للنوم في الدماغ ويزيد من إنتاج الأدرينالين، وهو الهرمون الذي يسمح لجسمك الاستفادة من الطاقة المتاحة. وهذا ما يفسر لماذا يترك القهوة لك الشعور مستيقظا واسعة.
4. المشروبات الكحولية
يمكن الأزيز أسفل زجاجة أو اثنين من البيرة أو 1-2 أكواب من النبيذ في الليل مساعدة متأكد من أنك تغفو أسرع. لقد أدى ذلك كثير من الناس يعتقدون أنهم تعزيز أمسية جيدا استراح. ولكن النوم ليس صحيحا يستريح إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من ذلك أو إذا كنت تستيقظ بين الحين والآخر. وقد أظهرت الأبحاث أن شرب المشروبات الكحولية يسبب فعلا لك أن تستيقظ كثيرا أثناء الليل.
في مراجعة 27 دراسة تربط بين تناول الكحول على نوعية النوم، فقد وجد أن الكحول لا يحسن نوعية الشخص من النوم. بدا الاستعراض في قضية أبريل 2013 من إدمان الكحول: بحوث السريرية والتجريبية .
5. الدهنية الغذاء
أن شريحة من البيتزا لحمي أو أن حصة كبيرة من البرجر والبطاطس قد تكون لا يقاوم في وقت العشاء. ولكن تناول الأطعمة الدهنية سيئة للنوم.
أجرى علماء دراسة في جامعة مينيسوتا والمركز الطبي لشؤون المحاربين القدامى مينيابوليس. ووجد الباحثون أن الأطعمة التي تحتوي على الدهون قد يقلل من نوعية النوم لدى البشر. وضعوا الفئران على اتباع نظام غذائي عالي الدهون لمدة 8 أسابيع لتحقيق تأثيرها على النوم، ومراقبة بعناية دورة النوم واليقظة، ومقارنتها مع الفئران التي تم الحفاظ على نظامهم الغذائي العادي. وكشفت النتائج أن دورة النوم من الفئران التي كانت على اتباع نظام غذائي عالي الدهون تحولت للأسوأ. بينما ينام هذه الفئران لفترات أطول من تلك التي على حمية منتظمة، كان لديهم النوم أكثر تفتتا ووجد صعوبة في البقاء مستيقظا خلال النهار. لماذا هذا؟
يشير الباحثون إلى أن ذلك ما قد يكون مرتبطا orexin أو الهيبوكريتين، وهي مادة كيميائية في الدماغ التي تنظم دورة النوم واليقظة.Orexin يحفز اليقظة، وعدم وجود هذا الكيميائية العصبية يسبب النعاس خلال النهار. ويعتقد أن نقص orexin هو السبب الرئيسي للالخدار، وهو اضطراب النوم التي تسبب للفرد ليكون نعسان للغاية خلال النهار وتنخفض فجأة نائما أي وقت خلال النهار، ودون سابق إنذار. في هذه الدراسة، قد الفئران الذين تلقوا الأطعمة عالية الدهون بانتظام انخفضت الحساسية للorexin، مما أدى في أنماط النوم بالانزعاج.
دراسة منفصلة تقييم الصلة بين النوم خلال النهار واليقظة مع وجبات الطعام أكلت. 31 صحي الأفراد، غير البدناء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عاما، وكان قد تم رصدها ينامون العادية. وجدوا أن هؤلاء تناولوا كميات الأطعمة الدهنية أكثر عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار من أولئك الذين تناولوا أقل منها، أو لم تأكل منها على الإطلاق. يقول الدكتور ألكسندروس Vgontzas، الباحث الرئيسي للبحث وأستاذ الطب النفسي في كلية ولاية بنسلفانيا للطب، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون يقلل اليقظة العقلية للشخص.
6. اللحوم الحمراء
بعض الأطعمة مثل الحليب، زبدة الفول السوداني، والجبن تحتوي على كميات صحية من البروتين التي تشجع على النوم المريح. يتم نقلهم بشكل أفضل مع الأطعمة عالية الكربوهيدرات لنوم أفضل. اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات. بينما هم كبير لفقدان الوزن، وأنها تحتوي على الكثير من البروتين. إذا لم يقترن الكربوهيدرات خلال وجبة ليلا، وعندما تؤكل بكميات زائدة، واللحوم الحمراء وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تمنعك من النوم بشكل جيد.
على عكس الكربوهيدرات التي هي سهلة نسبيا لهضم، والهيئة لديها صعوبة في تحطيم البروتين. تناول وجبة دسمة من اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبروتين قبل النوم سيجبر الجهاز الهضمي للقيام ببعض العمل الشاق، حتى أثناء النوم REM عندما أنه من المفترض أن يكون الاسترخاء. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين أيضا التيروزين، وهو من الأحماض الأمينية التي تحفز الدماغ وتبقيك مستيقظا. ولكن هناك المزيد من الأسباب لماذا يجب أن تكون على تجنب وجبات البروتين الوحيد في الليل.
في الواقع، وجبة لديها بروتين فقط في ذلك هو اشباع. لكن غياب الكربوهيدرات يترك لك مع شعور بالامتلاء الذي هو غير مريحة بما يكفي لإبقاء الواقع كنت من النوم. حتى لو كنت لا تغفو، هو تناول وجبة ثقيلة على الرغم من ذلك. المشكلة مع النوم مباشرة بعد تناول وجبة ثقيلة هو أنه سوف يتسبب الأحماض المعدية في المعدة لاجتر. وهذا سيدمر المريء وربما يؤدي إلى مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) حيث سوف تواجه بانتظام قلس من محتوى المعدة، خصوصا بعد تناول الطعام أكثر مما يمكنك التعامل معها. ارتداد الأحماض في المعدة أثناء النوم قد لا يسبب دائما GERD، ولكن قد يزعج نومك.
للحوم الحمراء هي أيضا نسبة عالية من الدهون، وآخر لا لا قبل وقت النوم. فإنه من المستحسن أن إذا كنت تأكل نسبة عالية من البروتين الغذائي قبل النوم، كنت تستهلك سوى كمية محدودة وأكله مع الكربوهيدرات. لأن اللحوم الحمراء، مثل أي طعام البروتين، ويحتوي على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية التي تشجعك على النوم .
7. الحبوب
وعادة ما تؤكل الحبوب خلال وجبة الإفطار ولكن بعض الناس يتمتعون صنع وجبات خفيفة للخروج منها طوال اليوم. ويقال الاقتران بها مع الحليب في المساء لتعزيز النوم، خصوصا الحليب لديه بعض البروتين والتربتوفان. ولكن هذا التأثير الذي يحفز النوم يعتمد إلى حد كبير على نوع من الحبوب التي يتم تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. الغالبية العظمى من الحبوب المتوفرة في السوق اليوم لديها كميات زائدة من السكر.
السبب الرئيسي وراء ينصح الحبوب لتشجيع النوم لأنه هو الغذاء عالية الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي سهلة جدا للهضم لذلك لا تأخذ الكثير من الخسائر على جسمك أثناء النوم. ولأنها تقرن مع الحليب، غذاء نالت استحسانا كبيرا لفوائده بالنسبة للنوم، فليس من المستغرب أن بعض الناس سوف يأكل وعاء من الحبوب ليلا. تناول الحبوب الغنية بالسكر يلغي سوء الحظ هذه الآثار المفيدة. كيف ذلك؟
من السكريات المضافة في الحبوب وغالبا ما تكون السكريات البسيطة، والتي هي أسهل استيعابها واستخدامها من قبل الجسم. وتناول الحبوب الغنية بالسكر ثم يسبب جسمك لاستخدام ما يصل هذه السكريات، مما أدى إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. ومن شأن زيادة نسبة السكر في الدم تعطيك ما يعرف شعبيا باسم "الاندفاع السكر" وتبقي لكم مستيقظا لفترة أطول. وهذا من شأنه تقصير نومك ويقلل كثيرا من جودته.
مرة واحدة على مستويات السكر في الدم تنخفض، وسوف تبدأ لتغفو. هذا يبدو جيدا، أليس كذلك؟ ليس تماما. أثناء نومك، وجسمك سوف محاولة للتعويض وإطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. وهذه هرمونات التوتر يتدخل مع دورة REM الخاص بك، والمرحلة التصالحية من النوم الخاصة بك. وسوف يستيقظ دون الشعور بأي إجهاد أقل أو التعب. سوف تشعر بالتعب، وكأنك لم يكن لديك أي النوم على الإطلاق.
عندما يتعلق الأمر الحبوب، وتجنب الأصناف التي أضفتها السكريات. اختيار منخفضة السكر، الحبوب الكاملة. أنها يمكن أن لا تزال تعطي لك الكربوهيدرات تحتاج للحث على النوم، ناقص السكر من شأنها أن تبقي لكم من الحصول على الراحة الكافية
8. الخضروات والفواكه
يقول الناس أن الخضروات هي جيدة بالنسبة لك. ولكن هذا ليس هو الحال مع بعض الخضروات، وخص
طبع، هناك استثناءات. هل يمكن تناول بعض الفواكه والخضروات من دون الحاجة فعلا ما يدعو للقلق حول مشاكل النوم. الموز تساعد على تعزيز النوم لأنها تحتوي على التربتوفان الجوهر، التي تشجع النوم. الكرز تحتوي على الميلاتونين، وهو مادة أن يدفع النعاس. وتبين إحدى الدراسات أن شرب عصير الكرز لاذع قبل النوم التحسينات من ذوي الخبرة في مدة النوم ونوعية النوم لدى البالغين الذين عانوا من الأرق المزمن.
وصا عندما كنت في محاولة لديك ليلة نوم جيدة.
القرنبيط والبروكلي جعل أمثلة طيبة لهذا الغرض. هذه الخضار تحتوي على التربتوفان، وهو نفس الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات التي تنظم النوم. التربتوفان يفعل ذلك من خلال المساعدة في إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون الذي يؤدي الى النعاس. للأسف، القرنبيط والبروكلي مرتفعة أيضا في نخالة. ونخالة يجعلها عسيرة الهضم. إذا كنت تأكل هذه الخضار قريبة جدا من الوقت في النوم، وسوف لا يزال قادرا على الحصول على بعض العين مغلقة. ولكن جسمك سوف يستغرق وقتا طويلا في هضم لهم، ومنعه من الاسترخاء تماما.
غيرها من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أو نخالة ونخالة، والملفوف، والخضر الورقية، والكرفس والكوسا، والفاصوليا، والفطر الأبيض. هذه هي الخضار يمكنك التمتع بحرية طوال اليوم إلا في الليل. بعض الفواكه مثل البرتقال والتوت لا تجعل وجبات خفيفة قبل النوم المثالية سواء. بل هي أيضا عالية في نخالة وسوف يغادر الجهاز الهضمي مع العمل الشاق حتى أثناء النوم.
يجب عليك البقاء بعيدا عن الطماطم أيضا. الطماطم (البندورة) والحمضية وسوف يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة. هذين سوف تجعلك غير مريحة وتجعل من الصعب على النوم. أفضل البقاء بعيدا عن الطماطم (البندورة) وأي طعام سلاثيريد مع صلصة الطماطم القائم على مثل الباستا والبيتزا!
طبع، هناك استثناءات. هل يمكن تناول بعض الفواكه والخضروات من دون الحاجة فعلا ما يدعو للقلق حول مشاكل النوم. الموز تساعد على تعزيز النوم لأنها تحتوي على التربتوفان الجوهر، التي تشجع النوم. الكرز تحتوي على الميلاتونين، وهو مادة أن يدفع النعاس. وتبين إحدى الدراسات أن شرب عصير الكرز لاذع قبل النوم التحسينات من ذوي الخبرة في مدة النوم ونوعية النوم لدى البالغين الذين عانوا من الأرق المزمن. والخس الذى له الخصائص المسكنة التى تساعد العقل على الاسترخاء.
9. Sweets
يميل إلى أكل الكعكة، كعك الشوكولاته، أو ربما بعض الآيس كريم في وقت متأخر من الليل؟ ليس بهذه السرعة. قد تكون هذه المسرات الحلو المريح لحالتك المزاجية، ولكنها ليست جيدة للنوم على اا
لإطلاق.
نحن نعلم جميعا أن الحلويات تعطيك أن هزة من الطاقة تسمى "الاندفاع السكر". هو بالضبط هذا الذي سوف تمنعك من النوم في وقت مبكر من المساء، ويمكن أن تبقي لكم لمدة تصل إلى ساعة اعتمادا على كمية السكر التي يستهلكها. ولكن بعد ذلك واجهت "تحطم السكر" حيث تترك لك الشعور بالتعب أو صرفها. وبحلول الوقت الذي ضرب كيس، سيكون لديك ساعات أقل من النوم - وليس ما تحتاجه إذا كنت تريد أن تشعر راحة تامة في الصباح.
هذا ليس كل شيء. تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر طوال اليوم يمكن أن يؤثر أيضا نمط النوم الخاصة بك، ويؤدي إلى الأرق. واتباع نظام غذائي عالية من السكر تبقى لكم في حلقة من الاندفاع السكر وتحطم السكر أثناء النهار. في لحظات من تحطم السكر، قد تضطر إلى اتخاذ القيلولة. لذلك عندما تصل إلى المنزل، سيكون لديك أقل الرغبة في النوم.
النوم ليلا مهم جدا للراحة. تشير الدراسات إلى أن الحصول على النوم الكافي في الليل أمر أساسي في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، وساعة الداخلية التي تنظم افراز الهرمونات للنوم، والتمثيل الغذائي، وغيرها من الوظائف الهامة على مدار اليوم. إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل، لا يمكن لأي قدر من النوم خلال النهار يساعد الجسم على التعافي من الضغوط اليومية. وسوف تشعر أنك أكثر بالتعب، وأكثر من ذلك أكد لكل يوم دون راحة ليلا.
في نهاية المطاف، مع مزيد من الليالي الطوال، والإجهاد تتراكم وتسبب لك لتكتسب هذه السلع السكرية، الأمر الذي يساعد على الأرق. يمكنك
كسر هذه الحلقة غير صحية عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر بغض النظر
عن الوقت من اليوم
10- الغذاء الغير مرغوب فيه
كنت حنين. كنت تعتقد أن تناول الوجبات السريعة المفضلة لديك قد يساعد في الواقع كنت تغفو - كل ما عليك القيام به هو إعطاء في الوجبات السريعة يأتي في أشكال كثيرة. وهناك قطع من الحلوى، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة بالنسبة للمبتدئين. ولكن بسبب احتواءها على نسب عالية عادة في الدهون أو السكريات، والاستسلام للحنين الخاص بك هو في الواقع فكرة سيئة. وكلما أكل منها، وسيكون من الصعب القيام برحلة إلى Z الأرض.
لطالما ارتبطت الوجبات السريعة مع زيادة الوزن والسمنة. إذا كنت تأكل ليلا، فأنت أكثر عرضة لحزم امتعتهم على الوزن مما كنت في أوقات أخرى من اليوم. ذلك لأن الجسم يخزن الدهون الموجودة في الوجبات السريعة، ومنذ كنت نائما وغير نشط. مرة واحدة يصبح الشخص من زيادة الوزن والسمنة، وبعد نوم عميق يصبح أكثر صعوبة بسبب مضاعفات مثل صعوبة التنفس. ولذلك قلل من طول ونوعية النوم - ولكن الأمر لا ينتهي هنا.
وقد أظهرت الدراسات أيضا أن شهوة تناول الطعام الوقود الحرمان من النوم غير المرغوب فيه. في أقل من النوم كان الشخص لديه، وأقوى من الرغبة الشديدة هي لهذه الأطعمة. باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي فحص أدمغة 23 الشباب الأصحاء بعد ليلة نوم جيدة، وبعد ليلة بلا نوم. وقد وجدوا أن عدم النوم يضعف الفص الجبهي، والجزء من الدماغ المسؤولة عن صنع القرار. في نفس الوقت، كما زادت الأرق النشاط في مناطق الدماغ أكثر عمقا مما الرد على المكافآت، موضحا العلاقة بين الحرمان من النوم وزيادة الاقبال على الوجبات السريعة.
ماذا يعني هذا؟ وهو ما يعني أنه سيصبح دورة غير صحية من تناول الأطعمة غير المرغوب فيه، وزيادة الوزن، وعدد ساعات أقل من النوم، مرارا وتكرارا. لا لنفسك صالح والابتعاد عن الأطعمة غير المرغوب فيه قبل وقت النوم.
11.المــــاء
مجنون، أليس كذلك؟ كيف يمكن أن المياه السائلة حاسما في نظامنا الغذائي، أن تكون ضارة جدا على النوم؟ دعونا كسر الحقائق.
الماء ضروري لترطيب الجسم. انه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، تساعد في التداول السليم، ويسرع الأيض من بين أمور عديدة. يتكون جسم الإنسان من الماء في المئة 50-75. ونفقد الماء بسهولة تامة عندما كنا التبول، والعرق، أو حتى مع ذلك بقدر الزفير. الكبار يمكن أن تفقد ما يصل الى 3 لترات من الماء في اليوم، وكبار السن تخسر حوالي 2 لتر من الماء يوميا.
مياه الشرب يجعل باستمرار حتى عن هذه الخسائر، ويمنع الجفاف، مما يسمح أجسادنا لتعمل بالشكل الأمثل. وينصح الرجال والنساء للشرب 2.6 ليتر و 2.1 ليتر من الماء على التوالي. شرب الكثير من الماء قبل النوم ومع ذلك، وسوف يلعن نفسك ليلا إلى القيام بعدة رحلات إلى الحمام.
صحيح أن يبطئ عملية الهضم في الليل عندما كنت نائما. ولكن من المؤكد لا يتوقف. سوف نهم على الماء أو أي سوائل أخرى قبل النوم يسبب المثانة لملء ويطالبك أن يستيقظ. ونتيجة لذلك، سوف تنقطع نومك في بعض الأحيان، وسيكون لديك فترات قصيرة من النوم. هذا لن يكون كافيا للراحة والتعافي. والأسوأ من ذلك، قد لا يكون قادرا على النوم مرة أخرى بعد رحلة إلى الحمام! إلى جانب الحصول على عيون منتفخة، سيكون لديك مشاكل البقاء مستيقظا خلال النهار.
أخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر لتعويض الساعات الضائعة من النوم سوف فقط يزيد الأمر سوءا بالنسبة لك. سوف نمط النوم الخاصة بك تصبح غير متوازنة وسوف تقوم بتطويرها الأرق في نهاية المطاف. يمكنك تجنب كل هذا ببساطة عن طريق الحد من تناول المياه ليلا. أو، يمكنك أن تبقي نفسك من المياه الصالحة للشرب قبل النوم لا يقل عن 2 ساعة.
12. المشروبات الغازية
المشروبات الغازية الغازية سيئة للنوم بسبب عدة أسباب. تكون حمضية، أنها تحتوي على كميات وفيرة من السكر، فهي تعتبر أن "الوجبات السريعة"، وأنها تحتوي على الكافيين.
الصودا هو شراب حمضي مع متوسط درجة الحموضة من 2.5. وتنتج المعدة حمض الهيدروكلوريك (حمض الهيدروكلوريك)، وعصير المعدة أن ينهار الطعام حتى المواد الغذائية التي يمكن امتصاصها بسهولة من قبل الأمعاء. حمض الهيدروكلوريك والرقم الهيدروجيني من 2. حمض الفوسفوريك الموجود في المشروبات الغازية يقلل من إفراز حمض الهيدروكلوريك في المعدة ويسبب عسر الهضم. لذلك إذا كنت تأكل وجبة ثقيلة في الليل وشرب الصودا مع ذلك، سيكون لديك صعوبة في النوم بالتأكيد.
السكريات الموجودة في المشروبات الغازية هي أيضا المفرطة. ونحن جميعا نعرف ما الذي يؤدي إلى - الاندفاع السكر الأولي التي تبقيك مستيقظا ويترك لك مع ساعات أقل من النوم، وتحطم السكر التي ستمنعك من الحصول على راحة جيدة. لأن تعتبر المشروبات الغازية أيضا الوجبات السريعة، لأنها قد تساهم في حلقة مفرغة من الرغبة الشديدة، وزيادة الوزن، والحرمان من النوم.
المشروبات الغازية هي مذنبة التي تحتوي على الكافيين. الكافيين، على نفس العنصر الموجود في القهوة والشوكولاته، هو عبارة عن مادة من المعروف أن يمنع النعاس من خلال منع آثار السيروتونين والميلاتونين، سواء الهرمونات التي تحفز على النوم.
بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من المشروبات الغازية تسويقها يكون الأسبارتام، والتحلية الاصطناعية. الأسبارتام يحتوي phenylalaline، وهي مادة ترتبط مخاوف صحية في الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون (PKU). في الأشخاص الأصحاء، وقد تم ربط phenylalaline لاضطرابات النوم. وشرب الكثير من المشروبات الغازية في الليل زيادة كمية الأسبارتام، والذي ثم يرفع من مستويات phenylalaline في الدماغ. القيام بذلك على أساس منتظم وكنت قد يصابون باضطراب النوم.
حترس من الكافيين والسكر محتوى المشروبات الغازية إذا كنت تنوي أن تشرب بعض ليلا، على الرغم من أنه من الأفضل أن تتجنب شرب تلك
المشروبات قبل التوجه الى النوم مباشرة بساعات كافية.
13. الأدوية
حسنا، لذلك الأدوية ليست حقا الغذاء. ولكنك لا تأخذ منهم في مثل الغذاء، وهذا هو السبب قمنا بإضافتها إلى هذه القائمة. هناك بعض الأدوية وصفة طبية ودون وصفة طبية والتي ليست جيدة للنوم. ويمكن أن يؤدي إلى الأرق وتتسبب في آثار جانبية التي تقلل من طول ونوعية نومك.
وقد ثبت الطب لعلاج الربو أن يسبب الأرق عند بعض الناس. كما أنها تحتو
ي على المواد الكيميائية التي ترتبط الكافيين، وهو ما يفسر لماذا هو بهذه الطريقة. وقد ارتبطت الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب، وهي باكسيل، بروزاك، وزولوفت إلى الأرق والنوم غيرها من المشاكل خلال 10 إلى 20 في المئة من الناس الذين يستخدمونها. من المعروف أن أدوية القلب يسبب مشاكل مماثلة، مع بعض الأوقات تعتقد أن تسبب الكوابيس. الأدوية الموصوفة الأخرى ذات الصلة مشاكل النوم هي تلك التي تعطى للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الغدة الدرقية ونقص الانتباه فرط النشاط (ADHD).
الأدوية الأكثر شيوعا التي نشتريها دون وصفة طبية يمكن أن يؤثر على النوم أيضا. مزيلات الاحتقان، على سبيل المثال، يسبب الأرق. تميل أدوية السعال أيضا تحتوي على الكحول، والتي ثبت أن تسبب للفرد أن تستيقظ كثيرا أثناء النوم. تحتوي OTC الأدوية لتخفيف الآلام عادة على الكافيين، التي لديها تحفيز الآثار التي يمكن أن تصل إلى 8 ساعات. حتى الأدوية العشبية، مثل نبتة سانت جون، والجنسنغ، يسبب فرط والأرق.http://www.healthydietbase.com/the-13-worst-foods-to-eat-at-night/13/
