4 أفضل تمارين للوركين

الوركين لا تكذب. لو انهم ضعيفة، سيكون لديك المعدة ضعيفة ويكون عرضة للإصابات.في هذا الفيديو، المساهمة في تحرير اللياقة البدنية تريسي أندرسون يظهر لك أربعة التحركات التي ستقوم شركة عنها وتعطيك أقوى، البطن تملق. هل هذه الأيام الستة في الأسبوع، يقترن 30-60 دقيقة من القلب .

(المصدر:http://www.health.com/health/gallery/0,,20312086,00.html?utm_source=zergnet.com&utm_medium=referral&utm_campaign=zergnet_728931)

*طريقة تصغير حجم الخصر:

1- الجلوس القرفصاء

ووضع 3 رطل فى كل يد مع الإحتفاظ بحالــة الجزء العلوى فى وضع الإستقامة وتكون اليدين ممتدان إلى الأمام كما بالصورة.

2- الإرتكاز على اليدين والركبتين

مع رفع الساق اليمنى فى وضع الإمتداد واليد اليسرى ممسكة بثقل 3 رطل كما هو مبين بالصورة.

3- الزوايا القائمة

الوقوف فى وضع المشى مع إنتصاب الجسد وتقديم القدم اليسرى إلى الأمام واليمنى إلى الخـــلف مع النزول إلــى الأسفل وجعل الركبتين مع الفخذين فى وضع الزاويـــــة

القائمة وكذلك اليدين ممسكة بالثقل 3 رطل فى وضع ثنى إلى أعلى مع عمل زاوية قائمة مع المرفقين.