تحميلات بواسطة Moustafa mohamed

9 خطوات للحصول على نوم هادىء عميق ومريح

9 أشياء الناجحون احقاق الحق قبل النوم ~ Levo الجامعة

إذا كنت من أولائك الذين يعانون من أضطرابات النوم ولا يستطيعون الحصول على نوم هادىء وعميق فعليك أتباع الخطوات التالية لكــى

تنعم بنوم عميق والقيام فى الصباح وأنت مفعم بالنشاط والحيوية:

1. القــــراءة

تخصيص وقت محدد قبل النوم مباشرة وقراءة أى شىء من الأشياء

المحببة إلى نفسك والتى تجعلك تشعر بالأسترخاء وجعلك قادراً على

إذابة الضغوط النفسية بعد يوم عمل طويل وشاق.

2. مسح العقل

تدريب العقل على عدم التفكير فى إية مشاكل أو مواقف تعرضت لها

أثناء اليوم وعدم التركيز فيها.

3. المشاركة

تخصيص الوقت لمشاركة أفراد العائلة الحديث والسمر والفكاهة.

4. مفكرة

تدوين ماحدث من أحداث مهمة وتسجيل ملاحظاتك عليها وما يجب

عمله فى اليوم التالى.

5. التأمل

تخصيص 10 دقائق قبل النوم للتأمل فهى طريقة فعالة لأسترخـــاء

الجسم وإراحة العقل.

6. تخصيص الوقت

تحديد وقتاً ثابت للنوم ووقتاً لليقظة يساعد ذلك على الحصول على النــوم العميق و المريح.

7. الإبتعاد 

الإبتعاد عن السهر إلى وقت متأخر وعدم التفكير فى إية مشاكــــل

داخلية أو خارجية

8. التركيز

على المواقف الإيجابية واللحظات الجميلة التى عايشتها إثناء اليوم

9. التفاؤل

التفاؤل والإستبشار والبعد عن التشاؤم

رسالة إلى نصف عاشقة

شعر: نزار قبانى كلمات القصيدة

https://www.youtube.com/watch?v=AzMl2z6Ms5A

تحركى خطـــوة ♥♥ يانصف عاشـــــقة

فلا أريدُ أنــــــــا ♥♥ أنصاف عـــــشاق

إن الزلازل طــ  ♥♥ ول الليل تضربنـى

وأنت واضعــــةُ ♥♥ ساقــاً على ســــاق

وأنت آخــر مــن ♥♥ تعنيه مشكلتـــــــى

ومن يشاركنــــى ♥♥ حزنى وإرهاقــــى

تبللى مرة بالمــاء ♥♥ أو بدمـــــــــــــــى

وجربى المـــوت  ♥♥ يوماً فوق أحـداقى

أنا غريب.. ومنفى♥♥ .. ومســـــــــــتلبُ

وثلج نهديك غطى ♥♥ كـــل أعماقـــــــى

أمن سوابق شعرى♥♥ أنت خائفــــــــــــة

أمن تطرف أفكــــ ♥♥ ـــارى , وأشواقى

لاتحسبى أن أشعــ ♥♥ ـــارى تناقضنـــى

فإن شعــرى طفـــ ♥♥ ـــولى كأخلاقــــى

إنقاذ أكثر من 2000 مهاجر في البحر المتوسط قبالة الساحل الليبي - RT Arabic

إنقاذ أكثر من 2000 مهاجر في البحر المتوسط قبالة الساحل الليبي - RT Arabic

أعلنت محطة المساعدة البحرية للمهاجرين وخفر السواحل الإيطالي إنقاذ أكثر من 2000 مهاجر في البحر المتوسط السبت 6 يونيو/ حزيران قبالة الساحل الليبي.

وذكرت محطة المساعدة البحرية للمهاجرين MOAS وهي منظمة غير حكومية مقرها في مالطا، أنها قامت "بتنسيق عمليات إنقاذ أكثر من 2000 شخص بمساعدة سفن إيطالية وإيرلندية وألمانية، وكان المهاجرون يكتظون في قوارب صيد خشبية في البحر المتوسط قبالة الساحل الليبي."

من جهته لم يحدد خفر السواحل الإيطالي عدد المهاجرين الذين أنقذوا، لكنه قال إنه تم الإبلاغ عن أكثر من 10 قوارب مهاجرين وإن عمليات الإنقاذ مستمرة.

يذكر أن 46500 مهاجر وصلوا إلى إيطاليا بحرا خلال الأشهر الخمسة الأولى من العام الحالي، بزيادة 12 في المئة عن نفس الفترة من العام الماضي، وفق مفوضية شؤون اللاجئين التابعة للأمم المتحدة.

FilGoal | تسجيلات | أهداف مباراة برشلونة ويوفنتوس 3-1 في نهائي دوري أبطال أوروبا

FilGoal | تسجيلات | أهداف مباراة برشلونة ويوفنتوس 3-1 في نهائي دوري أبطال أوروبا

بالفيديو - برشلونة على عرش أوروبا .. حصد الثلاثية التاريخية بإسقاط يوفنتوس

تُوج برشلونة بدوري أبطال أوروبا بعد فوزه على يوفنتوس 3-1 في المباراة النهائية التي جمعتهما على الملعب الأوليمبي في مدينة برلين يوم السبت. 

وحصد برشلونة الثلاثية بجمعه الدوري الإسباني وكأس الملك قبل ختام الموسم باللقب الأقوى .. دوري أبطال أوروبا.

https://maktoob.sports.yahoo.com/news/%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D8%AF%D9%8A%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D8%B4%D9%84%D9%88%D9%86%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B9%D8%B1%D8%B4-%D8%A3%D9%88%D8%B1%D9%88%D8%A8%D8%A7-%D8%AD%D8%B5%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%AB%D9%84%D8%A7%D8%AB%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AE%D9%8A%D8%A9-204517845--sow.html;_ylt=Avq62xCz3MUbJrilY40rT54yNbgF;_ylu=X3oDMTExaGxudHZ2BG1pdAMEcG9zAzE4BHNlYwNNZWRpYVRvcFN0b3J5VGVtcA--;_ylg=X3oDMTA3bDZncnV0BGxhbmcDYXI-;_ylv=3

أخبار من الصحافة العالمية

روسيا ومصر.. تدريبات عسكرية بحرية هي الأولى من نوعها في المتوسط من الـ6 إلى الـ14حزيران (فيديو) - RT Arabic

أفادت وزارة الدفاع الروسية أن تدريبات روسية - مصرية عسكرية - بحرية مشتركة تحت مسمى "جسر الصداقة -2015" ستجري في البحر الأبيض المتوسط من الـ6 إلى الـ14 يونيو/حزيران الجاري.

https://www.youtube.com/watch?v=lOVRr4vxZrg

• العـــــــراق:

قتلى وجرحى في قصف أمريكي للجيش العراقى

 قوات التحالف الدولي بقيادة الولايات المتحدة قصفت مقر الفرقة الأولى التابعة للجيش العراقي في الفلوجة ما تسبب بسقوط 6 قتلى و 8 جرحى

للمزيد أنتقل للرابط التالى:

http://arabic.rt.com/news/785102-%D8%BA%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%81-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D9%82-%D8%AF%D8%A7%D8%B9%D8%B4/

• برشلونة يحرز لقب بطل دوري أبطال أوروبا بفوزه على يوفنتوس .. (صور)

أحرز برشلونة لقب بطل دوري أبطال أوروبا بكرة القدم، بفوزه على يوفنتوس الإيطالي (3-1) في المباراة النهائية التي جرت السبت 6 يونيو/حزيران، في الملعب الأولمبي بالعاصمة الألمانية برلين.

وضع الكرواتي إيفان راكيتيش الفريق الكاتالوني في المقدمة بهدف سريع أحرزه في الدقيقة الرابعة من انطلاق صافرة البداية بتسديدة من داخل منطقة الجزاء بعد تمريرة رائعة من زميله أندريس إنيستا قائد الفريق. وأنقذ الحارس الإيطالي المخضرم جانلويجي بوفون السيدة العجوز في أكثر من مناسبة لينتهي الشوط الأول بهدف وحيد للبلوغرانا

• سوريــــــا:

الجيش السوري يتقدم في القلمون و"النصرة" في إدلب

الطيران السوري يواصل غاراته على مواقع "جبهة النصرة" في محافظة إدلب، ووفق مصدر عسكري فقد دمّر تجمعات "للنصرة" في أورم الجوز والرامي وكفرحايا التابعة لمنطقة أريحا بريف ادلب.

• اليمـــــن:

الأمم المتحدة تؤكد انعقاد مؤتمر جنيف حول اليمن في الـ 14 من الشهر الجاري

الأمم المتحدة تؤكد عقدها مؤتمر السلام الخاص باليمن بجنيف في 14 يونيو/ حزيران الجاري، والمبعوث إسماعيل ولد الشيخ يجري مشاورات في الدوحة تحضيرا للمؤتمر.

أعلنت الأمم المتحدة السبت 6 يونيو/ حزيران تأكديها عقد مؤتمر السلام الخاص باليمن في جنيف بسويسرا في الـ14 من يونيو/ حزيران الجاري.

إيران تنتقد "الاعتداءات" السعودية وتطالب بحوار يمني - يمني

من جهته انتقد مساعد وزیر الخارجیة الایراني حسین أمیر عبد اللهیان بشدة مواصلة السعودیین "اعتداءاتهم علی الشعب الیمني الأعزل"، مؤکدا ضرورة وقفها الفوري.

هاني شاكر الا دموعك انت | Hany Shaker Ela Domo3ak Enta

إلا دموعـــــــك إنت