9 أشياء الناجحون احقاق الحق قبل النوم ~ Levo الجامعة
إذا كنت من أولائك الذين يعانون من أضطرابات النوم ولا يستطيعون الحصول على نوم هادىء وعميق فعليك أتباع الخطوات التالية لكــى
تنعم بنوم عميق والقيام فى الصباح وأنت مفعم بالنشاط والحيوية:
إذا كنت من أولائك الذين يعانون من أضطرابات النوم ولا يستطيعون الحصول على نوم هادىء وعميق فعليك أتباع الخطوات التالية لكــى
تنعم بنوم عميق والقيام فى الصباح وأنت مفعم بالنشاط والحيوية:
- القــــراءة
تخصيص وقت محدد قبل النوم مباشرة وقراءة أى شىء من الأشياء
المحببة إلى نفسك والتى تجعلك تشعر بالأسترخاء وجعلك قادراً على
إذابة الضغوط النفسية بعد يوم عمل طويل وشاق.
2. مسح العقل
تدريب العقل على عدم التفكير فى إية مشاكل أو مواقف تعرضت لها
أثناء اليوم وعدم التركيز فيها.
3. المشاركة
تخصيص الوقت لمشاركة أفراد العائلة الحديث والسمر والفكاهة.
4. مفكرة
تدوين ماحدث من أحداث مهمة وتسجيل ملاحظاتك عليها وما يجب
عمله فى اليوم التالى.
5. التأمل
تخصيص 10 دقائق قبل النوم للتأمل فهى طريقة فعالة لأسترخـــاء
الجسم وإراحة العقل.
6. تخصيص الوقت
تحديد وقتاً ثابت للنوم ووقتاً لليقظة يساعد ذلك على الحصول على النــوم العميق و المريح.
7. الإبتعاد
الإبتعاد عن السهر إلى وقت متأخر وعدم التفكير فى إية مشاكــــل
داخلية أو خارجية
8. التركيز
على المواقف الإيجابية واللحظات الجميلة التى عايشتها إثناء اليوم
9. التفاؤل
التفاؤل والإستبشار والبعد عن التشاؤم
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق