رباط الحب الجزء الأول - الحلقه 2 - مقطع 1 | ZeeAlwan

المسلسل الهندى "رباط الحب"

لمزيد من المتابعة:https://www.youtube.com/playlist?list=PLQZGpWMJhyk2N8hWniT77wFnXp-PgpU_3

ترجمة أغنية ♥ just walk away ♥ .. * سيلين ديون .. Celine Dion *

سيلين ديـــــــــون♥♥♥ سأرحل بعيداً ♥♥♥

للمزيد من الأغانى الأجنبية:https://www.youtube.com/playlist?list=PL77A99696964C4314

اهداف مباراة حرس الحدود VS الاسماعيلى 0 / 4 ... " مروان محسن ، سعد حسنى ...

أهداف مباراة الأسماعيلى وحرس الحدود 

للمزيد:https://www.youtube.com/playlist?list=PLcMgRW2pj59SLVl7wsJXS_N6cgBxBOemB

المسلسل الكوري إبتهجي! | هيا هيا أيتها الوقحة الحلقة 1 مترجمة كاملة

المسلسل الكورى أبتهجى أيتها الوقحة "الحلقة الأولى" مترجمة

للمزيد:https://www.youtube.com/playlist?list=PL6D0EDE80EC528538

(أغانى كورية)[Special Clip] IU(아이유) _ The shower(푸르던) [ENG SUB]

كليب خاص "أغانى كورية"

كورية أغانى "ذاشاور" الحمام

للمزيد من الأغانى الكورية:https://www.youtube.com/playlist?list=PLcMgRW2pj59QD4sf3-dd38OdU9gHhm6dp



كنا ذلك اليوم ونحن اليوم

كليب خاص "زيـــزى"

13 أسوأ الأطعمة لتناول الطعام في الليل | حمية قاعدة صحية

13 أسوأ الأطعمة لتناول الطعام في الليل | حمية قاعدة صحية

أنواع من الأطعمة لابد أن تتجنب تناولها ليلاً حتى لاتصاب بالأرق وتستطيع النوم الهادىء وللساعات الكافية لتتمكــــن

من القيام صباح اليوم بكل نشاط وحيوية.

1- الشيكولاته: لإحتوائها على مادة الكافيين المنبه



2- الطعام الحار :يبطىء عملية الهضم إثناء النوم



3- القهوة: لإحتوائها على الكافيين المنشط و المنبه



4- المشروبات الكحولية والبيرة



5- الأطعمة المشبعة بالدهون:



6- اللحوم الحمراء:



7- الحبوب



8- الخضار والفواكه



9- الحلـــــوى



10- الوجبات السريعة



11- الميــاه



12- المشروبات الغازية



13- الأدويـــــة

كيفية الاستمرار في التركيز - رجال الأعمال من الداخل

كيفية الاستمرار في التركيز - رجال الأعمال

التركيز هو أهم عامل من عوامل نجاحك فى كافة جوانب حياتك وعلى كافة جميع المراحل العمرية المختلفة .

لذلك سنعرض عليك 11 طريقة لكى يكون لديك قوة عالية

وأستمرارية فى التركيز:

1- تقليل تعدد المهام:كثرة المهام والمشاغل فى وقت واحد

يضعف القوة التركيزية وكفاءة الأداء فى إنجاز المهام.



2- التأمل:أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون

التأمل لمدة 20 دقيقة يومياً لمدة 4 أيام لديهم القدرة علــى

أنجاز المهام بشكل أفضل ,اسرع.

 

3- المواظبة على ممارسة الرياضة : فهى تحفز وتنشط

الوظائف الدماغية والعصبية.



4- وضع لائحة أولويات المهام : تساعد على أنجاز المهام

بدقة عالية ومنظمة وأحترافية فى الأداء



5- المشروبات المنبهة :يمكنك إذا شعرت بالإنهــــاك أن

تتناول فنجان من القهوة ولكن دون أفراط حتى لا تأتـــــى

بنتيجة عكسية.



6- قسط من الراحة:بين كل فترة زمنية تساعد فى تحسين

الأداء وجودته.



7- الفصل بين جلسات العمل لفترات زمنية طويلة:يؤدى 

ذلك إلى إيجاد حلول للمشاكل المتراكمة فى العمل.



8- تدريب المخ على التركيز:



9- تجنب الضوضاء والبحث عن الهدوء:

الضوضاء تسبب لنا التوتر الذى يقتل التركيز



10- إستراحة من الشاشات الرقمية : إذا كنت ممن يقضون

الساعات الطوال أمام الشاشات الرقمية فلابد من أعطـــــاء

العين إستراحة كل فترة زمنية.



11- الحصول على قسط كافى للنوم :يساعد فى الحصول 

على قوة تركيز عالية فى يوم العمل التالى.